你是否也有这样的困扰：明明体重正常，但穿起衣服来，腰却显得特别粗，甚至胸下还多了一个“小肚子”？你可能以为这是脂肪堆积，但其实，这可能是“ ”在作怪！

　　肋骨外翻，顾名思义，就是原本内收的肋骨向外打开了。更准确地说，问题出在最低的几根肋骨（第7～10肋），它们向身体的前方或者两侧“翘”出来了，造成了局部的凸起。这种情况不仅会影响外观，还可能带来一系列健康问题。肋骨外翻的表现有：

　　很多人习惯使用胸式呼吸，而不是#腹式呼吸。这种呼吸方式会让肋骨长期处于“张开”状态，无法自然回收。

　　长期“顶肚子”站立或坐着，会让腹部肌肉松弛，无法有效支撑肋骨，导致肋骨外翻。

　　腹部肌肉力量不足，无法将肋骨“拉”回正常位置，久而久之，肋骨就会固定在外翻的状态。

　　在硬平面上平躺，手放在肋骨下缘，如果感觉肋骨明显“翘起来”，并且肚子相比肋骨下缘凹进去不少，那可能存在肋骨外翻。

　　侧身对着镜子站立，观察肋骨下缘是否有明显的凸起，视觉上是否比腹部高出一截。

　　平躺，双膝弯曲，双手在胸前围成椭圆形。缓慢吸气，呼气时一只手带动躯干向对侧旋转，感受胸椎和肋骨的放松。每组保持3分钟，做2～3组。

　　平躺，双膝弯曲，双手握小重量哑铃。缓慢将双臂上抬，感受肋骨被腹部肌肉“拉”住的感觉。每组15次，完成3组。

　　趴在瑜伽球或低矮沙发上，骨盆高于肩膀。缓慢呼吸，吸气与呼气时间比例为1:2。每次3分钟，每天3～5组。

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